نوبت دهی آنلاین مشاوره مجازی
آدرس تهران ارتوپدی

از تاریخ ۱۴۰۱/۰1/27 مرکز تهران ارتوپدی به ساختمان جدید واقع در خیابان ولیعصر، بالاتر از خیابان ظفر، نرسیده به بلوار اسفندیار، خیابان بابک بهرامی، پلاک 7، ساختمان پزشکان بابک، طبقه 4 نقل مکان می کند.

مراقبت از خود در هنگام کمر درد

یاد بگیرید که چگونه در هنگام تشدید کمر درد ، سبک زندگی خود را به منظور درمان تغییر (TLC) دهید.

خود مراقبتی در هنگام کمر درد

خود مراقبتی اصطلاحی است که در سال های اخیر به عنوان روشی مورد توجه قرار گرفته است که مردم می توانند در لابه لای برنامه های بسیار پرمشغله و طاقت فرسای خود، توجه لازم و بیشتری را به خودشان اختصاص دهند. در بحبوحه یک بیماری همه گیر جهانی که کلا زندگی روزمره را در سرتاسر جهان متحول کرده است، خود مراقبتی هرگز تا این حد مهم نبوده است.مراقبت بیشتر از خود می تواند برای کمردرد نیز موثر باشد. حتی اختصاص دادن فقط چند دقیقه در روز برای خود، سلامت جسمی و روانی تان می تواند موثر باشد. ژاکلین بیکن، کارشناس ارشد پرستاری، دارای گواهینامه پزشک پرستار خانواده، پرستار و مشاور آنلاین سلامت اظهار می کند: “خودمراقبتی به ما این امکان را می‌دهد تا نیازهای در حال تغییر خود را روزانه متعادل کنیم. اگر بخواهیم در بسیاری از نقش هایی که در زندگی مان ایفا می کنیم، بهترین خودمان را نشان دهیم، خودمراقبتی منظم از اهمیت خاصی برخوردار می شود.” همان طوری که مشخص است، مراقبت بیشتر از خود می تواند برای کمردرد نیز موثر باشد. بیکن توضیح می دهد که درد می تواند از نظر احساسی و جسمی بر بدن ما تأثیر بگذارد. او اضافه می کند که خود مراقبتی می تواند موجب ایجاد تعادل روانی و عاطفی شود و “این مسئله زمانی بسیار ارزشمند تلقی می شود که فرد یک بیماری داشته باشد و این بیماری  باعث بروز درد می شود.” ارتباط بین خود مراقبتی و درد مزمن در طول سالیان مورد مطالعه بسیار قرار گرفته است. بیکن بیان می دارد: “چند مطالعه نشان داد افرادی که علاوه بر مراقبت های پزشکی معمولی خود در برنامه های خود مدیریتی شرکت می کردند، میزان دردشان به صورت قابل توجهی کاهش یافت و همچنین ناتوانی شان به صورت جزئی تا متوسط بهبود پیدا کرد. بنابراین، خواه به دنبال کاهش کمردرد باشید و خواه بخواهید چند دقیقه از روز خود را اختصاص دهید که به آرامشی در دل جهان آشوب زده دست یابید، نکات خود مراقبتی حاضر برای شما مناسب خواهند بود.

دکتر محمد زارعی
جهت ویزیت و نوبت دهی دکتر محمد زارعی فوق تخصص جراحی ستون فقرات از اینجا اقدام کنید
دکتر بابک میرزاشاهی
جهت ویزیت و نوبت دهی دکتر بابک میرزاشاهی فوق تخصص و جراح ستون فقرات از اینجا اقدام کنید

یک دوش آب گرم بگیرید

مطالعات ثابت کرده اند که آب درمانی – حمام داغ برای برطرف کردن استرس نیز نامیده می شود – می تواند درد را تسکین دهد. بیکن از نمک های اپسوم (سولفات دو منیزی) برای این حمام ها استفاده بسیار می کند و می گوید: “منیزیم موجود در نمک اپسوم به آرامش شما و ماهیچه هایتان کمک می کند.”

خود را ماساژ دهید

اگر به دلیل بیماری همه گیر قادر به دریافت خدمات ماساژ نیستید، یکی از فعالیت های خود مراقبتی موثر، ماساژ خود است. فشار ملایمی را به نقاط دردناک وارد کنید یا از وسایلی مانند غلتک های ورزشی و توپ های تنیس برای ماساژ دادن و برطرف کردن درد استفاده کنید. نکات ارائه شده ما را در مورد نحوه انجام ایمن ماساژ مطالعه نمایید.

به موسیقی درمانی روی بیاورید

موسیقی می تواند روشی شگفت انگیز و موثر برای کاهش کمردرد باشد. تحقیقات نشان می دهد که وقتی درد مزمن باشد، موسیقی درمانی می تواند یک درمان مکمل مفید باشد. بیکن عنوان می کند که موسیقی درمانی به هنگام داشتن کمردرد و خلق و خوی بد نوعی خود مراقبتی محسوب می شود و اظهار می کند: “وقتی بی حال و بی حوصله هستید، با گوش دادن به چیزی نشاط آور، خلق و خوی خود را متعادل کنید.”

خواب با کیفیت داشته باشید

ثابت شده است که خواب بی کیفیت منجر به افزایش کمر درد می شود، به این معنی که خواب کافی یک نوع خود مراقبتی عالی است. همانطور که بیکن توصیه می کند: “روی بهداشت خواب خوب و روتین های سالم قبل از خواب تمرکز کنید. این کار به طور قابل توجهی به بهبود و خلق و خوی بدن شما کمک می کند.” مراقبت از خود در هنگام کمر درد

کمرتان برای خواب کافی از شما تشکر خواهد کرد.

اندکی یوگا انجام دهید

در کل، یوگا روشی عالی برای تسکین و حتی جلوگیری از کمردرد است. با انجام حرکت هایی مانند حرکت های گربه/ گاو، مثلث و کودک به آرامش و اندکی استراحت در حالت نشسته خواهید رسید.

غذاهای مغذی بخورید

مطالعات زیادی نشان می دهد که تغذیه خوب می تواند بسیاری از مشکلات مربوط به سلامت را کاهش دهد. مخصوصا ثابت شده است دو عامل رژیم غذایی و سبک زندگی التهاب را کاهش می دهند که این به نوبه خود می تواند باعث کاهش کمردرد مزمن شود. بیکن بر این یافته تاکید کرده و توصیه می‌کند: “غذاهای کاملی را مصرف کنید که به میزان بسیار اندک فرآوری شده اند تا از این طریق بتوانید به کاهش التهاب ناشی از درد کمک کنید.” علاوه بر این، ثابت نگه داشتن وزن و شاخص توده بدنی مناسب برای کمر موثر است و داشتن یک رژیم غذایی معقول مهم ترین عامل در کاهش وزن به شمار می آید.

با دیگران ارتباط برقرار کنید

کارشناسان بر این باورند که در طول زمان، تنهایی یک عامل خطر برای بروز درد، افسردگی و خستگی است. روش دیگر برای تمرین خودمراقبتی این است که به سادگی ارتباط برقرار کنید و با عزیزان خود در ارتباط باشید. این چیزی است که می تواند کمردرد را تسکین دهد. بیکن بیان می دارد: «انزوا می تواند درد را تشدید کند.”

هوشیار و آگاه باشید

تعداد پزشکان بیشتر و بیشتری به درمان های ذهنی-جسمی به عنوان روشی برای درمان درد روی می آورند و در چندین مطالعه اثربخشی این روش تأیید شده است. یک مطالعه در سال 2015 نشان می دهد شرکت کنندگانی که فقط هشت جلسه مراقبه انجام دادند، نسبت به بیمارانی که صرفاً تحت مراقبت های پزشکی سنتی بودند، درد کمتری را گزارش کردند. اگر نشستن و مراقبه دلهره آور و سخت به نظر می رسد، بیکن روش ساده تری برای تمرین تمرکز حواس (ذهن آگاهی) پیشنهاد می کند: “حواس خود را به کار گیرید و حواس تان به اطرافتان و کاری که انجام می دهید، باشد- سعی کنید دردتان باعث سردرگمی شما نشود.”

زیاد آب بنوشید

شاید ندانید که نوشیدن آب کافی در روز نوعی خود مراقبتی است، اما واقعا اینطور است. مطالعات نشان می دهد که کمبود آب در بدن می تواند حساسیت به درد را افزایش دهد و این فقط یکی از دلایل قانع کننده برای نوشیدن آب است. مراقبت از خود در هنگام کمر درد

به طور بالقوه، کمر درد کم تنها یکی از مزایای بی شمار آب رسانی مناسب به بدن است.

کمرتان را کش بدهید

حرکات کششی می تواند میزان درد را کاهش دهد. وقتی این حرکات را انجام می دهید، یعنی همزمان خود مراقبتی آگاهانه نیز انجام می دهید. بیکن اظهار دارد چه این کار را اول صبح انجام دهید، چه هنگام ظهر، چه درست قبل از خواب، “تمرینات کششی و تمرینات عضلات شکم و عضلات مرکزی برای کمردرد بسیار موثر هستند.” او توصیه می کند که ابتدا پزشک باید آن را تأیید کند. وقتی پزشک آن را تایید کرد، با این ویدیوی مبتدی آموزشی، تمرینات کششی را برای کمردرد شروع کنید.

در فضای باز وقت بگذرانید

بسیاری از ما می دانیم که رفتن به طبیعت احساس روحی و جسمی خوبی در ما ایجاد می کند و در واقع این می تواند درد را نیز تسکین دهد. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که جنگل درمانی -تمرین ژاپنی پیاده روی آگاهانه در جنگل، علائم روانی و فیزیولوژیکی درد مزمن را بهبود می بخشد. بیکن نتیجه تحقیق فوق را تایید می کند و می گوید: “ارتباط با طبیعت فواید فوق العاده ای برای سلامتی و خلق و خوی شما دارد.”

گرما درمانی کنید

استفاده از یک پد گرم کننده می تواند برای ذهن و کمرتان آرامش بخش باشد و نیز می تواند به نوع موثر خود مراقبتی تبدیل شود. فقط مطمئن شوید که قبل از شروع هر نوع گرما درمانی با پزشک خود مشورت کنید.

استراحت کنید

استراحت کردن می تواند برای ذهن و کاهش میزان استرس موثر باشد و این می تواند منجر به کاهش کمردرد شود. کاری را که انجام می دهید، متوقف کنید تا برای خودتان وقت بگذارید- حتی اگر فقط چند دقیقه باشد. بیکن عنوان می کند: “در طول روز استراحت های فیزیکی و ذهنی داشته باشید. اگر این کار موثر واقع می شود، هر ساعت زمانی را در تلفن همراه خود کوک و تنظیم کنید.”

به طور منظم خود را بررسی کنید

بیکن می‌گوید: “در طول روز به طور منظم خود را مورد بررسی قرار دهید. میزان استرس یا درد خود را از صفر تا 10 درجه بندی کنید تا بتوانید استرس و درد خود را پیش از زیاد شدن مدیریت کنید. مراقبت از خود در هنگام کمر درد

لحظه ای وقت بگذارید و به آنچه کمردردتان به شما می گوید، گوش دهید.

به خودتان سخت نگیرید و راحت باشید

شاید این مهم ترین نوع خود مراقبتی باشد – به زبان ساده، به خودتان آسان بگیرید. اگر کمر دردتان شدید است، یک روز تمرین شدید را کنار بگذارید و استراحت کنید یا به تعهد و وظیفه تان “نه” بگویید. وقتی با درد دست و پنجه نرم می کنید، استراحت ضروری است، بنابراین هر وقت احساس نیاز کردید، باید فعالیت خود را کاهش دهید.  

9 Comments For "انگشت ماشه ای یا تریگر فینگر چیست؟"

  1. مهدی Said:

    سلام مدتیه روی تاندوم شصت دست راستم غده ای درآمده که حدودا ۱ونیم سانت در۱سانت میباشد ودردی نداره زوانیکه رودستم دراز میکشم آرنجم درد میکنه و دستمگ زود بی حس میشه دکتراهم میگن بیار سرپایی عمل کنیم میخوام بفرمایید من چه کنم
    باتشکر .

  2. سلام وقت بخیر ایا دست استخوانی و گوشتی هم عمل زیبایی داره ؟؟

  3. سعید محسنی هنجنی Said:

    سلام
    دست چپم از روز تولد مشکل داشت به طوری که الان که ۴۱ ساله هستم کوتاه تر از دست راستم هست و دستم و ۴۵ درجه بیشتر نمیتونم بالا بیارم.امروزه میشه با جراحی درستش کرد؟
    نمیخوام وقتی با فرزندانم راه میرم خجالت بکشند.لطفا راهنمایی بفرمائید.

  4. Amir Said:

    مدت چهل روز میشه انگشت وسط ام در اثر پیچ خورده گی شکسته بود بعد از جابجایی استخوان مدت 25روز دست ام در گچ بود بعد این 15روز میشه باز اش کردیم هر نوع نرمشی و حرکات انجام میدهم انگشت ام خم نمیشود در انتهای انگشتم در نزدیک کف دستم چیزی بوجود آماده ماندن گره خورده چیزی که درد هم دارد نمیدانم چی باید کنم؟

  5. زهرا Said:

    سلام وقتتون بخیر
    در دوران کودکی بچه یک روزه ای را دیدم که هر دوپایش هیچ انگشتی نداشت و پایش (معذرت می‌خوام بابت تشبیه) مثل سُم حیوانات بود.زنده نماند و هرگز مانند او را نه دیدم و نه شنیدم و چیزی جز خرافه دست گیرم نشد.اگر میشود نام علمی دقیق این نقصان رو بگین برم مطالعه کنم ممنون میشم

  6. مهدی نوروزی Said:

    سلام وقت بخیر در مورد متاستاز به دنده ها و مهره قفسه سینه چه کارهایی میتوان برای مریض انحام داد

  7. حامد رحمانی Said:

    سلام خسته نباشید.
    من موقع تولد شدن دچار یک دررفتگی شانه میشم که بعد مدتی خانواده متوجه شده و به شکسته بند مراجعه کرده و تا حدودی شانه من را جا میندازه،اما دست من کج میماند و الان که شانزده سال گذشته من متوجه شدم دچار دررفتگی خلفی هستم.
    آیا بعد این همه مدت،امیدی برای عمل جراحی هست که اقدامی کنیم؟

  8. سمیرا گرشاسبی Said:

    سلام وقتون من رو شانه یه قوز استخوان بدی زده بیرون دوستش ندارم شبیه مردا چهارشانه شدم میخوام شانه حالت افتاده داشته باشه برتراشونم ایا دکتر انجام میده

  9. مهدی رضی Said:

    با سلام وعرض ادب بنده ۴۹ سال سن دارم ودر سال ۱۳۷۳ تصادفی با موتور کردم و برای شکستگی ران راستم پلاک گذاشتن وبعد از مدت ۴ ماه پلاک کج می شد وچندین پلاک وپیوند استخوان کردم واخر دستگاه واگنر به مدت ۵ ماه ور پایم وصل بود وبعد با بریم راه می رفتم وبعد از چند ماه پایم کج شد ومن هم از این همه عمل جراحی خسته شدم و دیگر دونبال پایم برای بهبودی نرفتم ولی کج بود و آنزیم زیاد خم نمی شد بعد از ۲۸ سال که سه سال پیش بود که از چند پله با لگن به زمین خوردم و زانویم درد شدید گرفت بعد از عکس گرفتن دکتر بیمارستان اختر یک بان کشی ومسکنداد که روز به روز بدتر شد ومجبور شدم به بیمارستان میلاد رفتم ودکتر گفت که نانونیوم شده وباید دستگاه الیزاروف در پایم وصل شود ومدت یک سال این دستگاه در پایم بود ولی بعد از عمل در آوردن دستگاه دکتر گفت پام چوش نخورده والان عفونت کرده لطفا بفرمایید که علت چیست ومن را از نگرانی در بیاورید. ممنونم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نوبت دهی آنلاین