داشتن کمر درد در دوران بارداری خبر خوبی برایتان به ارمغان می آورد و آن این که کودک درون شکم تان در حال رشد است. رشد و بزرگ شدن کودک درون شکم دقیقا همان چیزی است که باید اتفاق بیفتد. در عین حال، این امر به پشت و کمرتان فشار وارد خواهد کرد.
شما تنها نیستید: زنان باردار بسیاری دچار کمر درد می شوند که این درد معمولا از نیمه دوم بارداری شروع می شود.
بهتر است بدانید تمرینات و حرکاتی وجود دارد که می توانید برای به حداقل رساندن کمر دردتان انجام دهید. در این مقاله از سایت تهران ارتوپدی به مطالبی می پردازیم که به شما در این راه کمک می کند.
دکتر محمد زارعی فوق تخصص جراحی ستون فقرات
دکتر بابک میرزاشاهی فوق تخصص و جراح ستون فقرات
کمردرد دوران بارداری معمولا در ناحیه ای بروز می کند که لگن ها به ستون فقرات، در مفصل خاصره ای خاجی می رسند.
دلایل احتمالی زیادی برای کمردرد وجود دارد. در اینجا به برخی از دلایل محتمل تر اشاره می کنیم:
برای کاهش کمر درد در بارداری، معمولا ترکیبی از اصلاح وضعیت بدن، فعالیت بدنی ملایم، استراحت مناسب و استفاده از روش‌های حمایتی توصیه می‌شود. انتخاب روش مناسب به شدت درد و شرایط هر فرد بستگی دارد؛ بنابراین اگر درد شدید، مداوم یا همراه با علائم نگران‌کننده است، بهتر است با پزشک یا متخصص مشورت کنید.
توجه به نحوه ایستادن، نشستن و بلند شدن می‌تواند فشار واردشده به کمر را کمتر کند. هنگام نشستن از پشتی مناسب استفاده کنید و از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت در یک وضعیت پرهیز کنید. برای مطالعه راهکارهای بیشتر می‌توانید به سایت تهران ارتوپدی مراجعه کنید.
| مزایا | معایب |
|---|---|
| به کاهش فشار روزمره بر کمر کمک می‌کند و انجام آن ساده است. | برای اثرگذاری، به توجه و تکرار در طول روز نیاز دارد. |
فعالیت‌های ملایم و حرکات کششی متناسب با دوران بارداری می‌توانند به حفظ انعطاف‌پذیری و کاهش خشکی عضلات کمک کنند. پیش از شروع هر برنامه ورزشی، به‌ویژه در صورت داشتن درد یا شرایط خاص، با پزشک یا متخصص مشورت کنید.
| مزایا | معایب |
|---|---|
| می‌تواند به حفظ تحرک بدن و کاهش احساس گرفتگی کمک کند. | همه حرکات برای همه افراد مناسب نیستند و باید با احتیاط انجام شوند. |
استراحت کافی و انتخاب وضعیت خواب راحت می‌تواند فشار روی کمر را کمتر کند. استفاده از بالش برای حمایت از بدن در زمان خواب نیز برای برخی افراد احساس راحتی بیشتری ایجاد می‌کند.
| مزایا | معایب |
|---|---|
| روشی ساده برای کاهش فشار و ایجاد احساس آرامش است. | استراحت طولانی و بی‌تحرکی ممکن است برای همه افراد انتخاب مناسبی نباشد. |
انتخاب کفش راحت و استفاده از وسایل حمایتی مناسب، در صورت توصیه پزشک یا متخصص، می‌تواند به توزیع بهتر فشار روی بدن کمک کند. بهتر است پیش از انتخاب یا استفاده مداوم از این وسایل، شرایط خود را با متخصص بررسی کنید.
| مزایا | معایب |
|---|---|
| می‌تواند هنگام فعالیت‌های روزانه احساس حمایت بیشتری ایجاد کند. | انتخاب نادرست یا استفاده بدون نظر متخصص ممکن است مناسب نباشد. |
کلینیک فوق‌تخصصی پزشکی و توانبخشی ارتوپدی و نورولوژی «تهران ارتوپدی» با هدف ارائه خدمات جامع توانبخشی و ارتقای کیفیت زندگی بیماران، خدمات خود را در گستره وسیعی از مناطق تهران ارائه می‌دهد. این مرکز با بهره‌گیری از تیمی متخصص و تجهیزات پیشرفته، پذیرای مراجعان از شمال، شرق، غرب و مرکز تهران است. مناطق تحت پوشش شامل منطقه یک ، الهیه، خیابان فرشته، شهرک غرب، تجریش، قیطریه، پاسداران، اختیاریه، ولنجک، نیاوران، ونک، مرزداران، شهرآرا، یوسف‌آباد، امیرآباد، نارمک، نیروهوایی، زعفرانیه، آجودانیه، جردن، پونک، صادقیه، محمودیه ، لویزان، شهرک راه‌آهن و سعادت‌آباد می‌باشد.
بسیار عالی